Онкопсихологи объяснили, как справляться с тревогой во время ремиссии

Страх рецидива после завершения лечения онкологических заболеваний — это не сигнал о возвращении болезни, а естественная реакция психики на сильный стресс, который человек испытал. Справляться с тревогой помогают простые методы самопомощи, поддержка близких, группы поддержки и соблюдение привычного распорядка дня. Об этом рассказали специалисты Московской службы онкопсихологов департамента труда и социальной защиты населения Москвы.

Завершение лечения и наступление ремиссии — важный этап на сложном пути выздоровления для каждого, кто столкнулся с онкологией. Однако многие пациенты продолжают испытывать страхи, связанные с возможным возвратом болезни, и с этими ощущениями необходимо работать.

Руководитель службы онкопсихологов Юлия Кулакова пояснила, что тревожность после окончания лечения — это нормальная реакция психики: в период болезни мозг привыкает к состоянию повышенной бдительности из-за пристального внимания к любым изменениям в самочувствии. В результате возникает страх рецидива, но это скорее «психологическое эхо» пройденного опыта, а не проявление интуиции.

Уверенность не возвращается мгновенно, и небольшие волны тревоги — обычное состояние на пути восстановления. Чтобы страх не мешал полноценной жизни, Кулакова рекомендует применять простые техники самопомощи, например, метод «заземления»: в момент тревоги обратить внимание на пять предметов одного цвета в комнате, умыться холодной водой или почувствовать опору под ногами, чтобы вернуться к реальности.

Еще одна эффективная техника — выделять для тревоги специальное время, примерно 15 минут в день, когда можно записывать свои страхи. В остальное время стоит говорить себе: «Я вернусь к этому позже».

Врач также советует не ожидать мгновенных изменений в своем состоянии и дать себе время на адаптацию, соблюдать режим сна и питания. Для улучшения самочувствия важно ограничить поиск симптомов в интернете и доверять информацию только от врача. Кроме того, не стоит пытаться справиться с тревогой в одиночку.

В столице работают группы психологической поддержки «Равный равному», где участники могут анонимно рассказывать о своих чувствах, задавать вопросы и делиться опытом. Московская служба онкопсихологов проводит консультации во всех центрах амбулаторной онкологической помощи города, в том числе онлайн. Составление плана медицинских обследований на ближайшие полгода также помогает уменьшить тревожность.

Общение с друзьями и семьей, прогулки, увлечения и поддержка близких способствуют восстановлению после болезни. Родственники пациентов также могут испытывать сильную тревогу — знания в области медицины и умение понимать эмоции помогают сохранять уверенный и позитивный настрой.

Специалисты подчеркивают, что возвращение к привычной жизни занимает время, а тревога на этом пути — естественное явление. Основная задача родственников — поддерживать и помогать своим близким морально, сохранять хороший настрой и учиться правильной поддержке, что возможно благодаря образовательным проектам, например, «Школа родственного ухода».